Psycholog – dla uczniów
ZASADY ZACHOWANIA SIĘ W INTERNECIE
Znalezione “ukradzione” dobre rady. Mam nadzieję, że będziecie się do nich stosować.
Koncentrację uwagi możemy ćwiczyć 🙂
Co to jest?
Koncentracja to umiejętność skupiania i utrzymywania uwagi na określonych zadaniach. Jest nam potrzebna do funkcjonowania na co dzień. Rozwija się stopniowo: najpierw uwaga jest mimowolna (tzn. naszą uwagę przyciągały np. poruszające się przedmioty albo głośny dźwięk), później przekształca się w uwagę kierowaną- możemy dostrzegać i robić to, co jest dla nas ważne w danym momencie.
Do czego jej potrzebujemy?
Potrzebujemy jej do wykonania określonego zadania, osiągnięcia celu, rozwiązania problemu czy zrozumienia ważnego zagadnienia. Dobra umiejętność koncentrowania uwagi wiąże się z lepszą pamięcią, zdolnościami przestrzennymi oraz logicznym myśleniem.
Co wpływa na koncentrację?
- Dystraktory – to różne bodźce, które odciągają naszą uwagę od tego, na czym chcemy być skupieni np. hałas, jaskrawe kolory w pokoju, włączony telewizor lub radio itp. Starajmy się ich unikać.
- Motywacja i pozytywne nastawienie – warunek konieczny do włożenia wysiłku w realizację (szczególnie trudnego) zadania.
- Przerwy – nawet krótki odpoczynek pozwoli na efektywniejszy powrót do zadania.
- Dieta – należy pamiętać o zdrowym odżywianiu i piciu odpowiedniej ilości wody.
- Sen – kiedy jesteśmy wyspani i wypoczęci, osiągamy lepsze efekty.
- Ćwiczenia – koncentrację można usprawniać dzięki odpowiednim ćwiczeniom.
Powodzenia 🙂
NARKOTYKI – RYZYKOWNA DROGA
Poniżej zamieszczam ulotkę zawierającą wszystkie ważne informacje dotyczące profilaktyki uzależnienia od narkotyków.
Poniżej zamieszczam ulotkę zawierającą wszystkie ważne informacje dotyczące profilaktyki uzależnienia od narkotyków.
Zajrzyjcie do niej 🙂
UZALEŻNIENIE OD MEDIÓW
Uzależnienie to silna i niekontrolowana potrzeba robienia czegoś czy zażywania jakiejś substancji.
Uzależnić można się nie tylko od alkoholu, narkotyków czy papierosów, lecz także od telewizji, komputera czy gier.
Daje złudne poczucie otrzymania „nagrody”: dobrego samopoczucia, rozładowania napięcia, kontaktu z inną osobą- a to uzależnia. W internecie taką nagrodą są też: poczucie bycia w centrum zainteresowania, bycia ważnym.
Jeśli długie korzystanie z mediów wpływa negatywnie na rożne obszary życia, można mieć podejrzenia, że są to początki uzależnienia.
Obserwuj, czy rezygnujesz ze snu na rzecz korzystania z internetu, w efekcie czego jesteś cały czas zmęczony, czy kontakt z rodziną i przyjaciółmi nie jest już tak atrakcyjny jak znajomości internetowe, czy rachunki rosną lub nie masz czasu na zajęcia pozalekcyjne.
Jeśli czujesz, że coś sprawia ci kłopot i wymyka się spod kontroli, zwróć się o pomoc do rodziców albo do nas.
Wbrew pozorom nie jest trudno odzyskać kontrolę nad swoim czasem i życiem. Przede wszystkim obserwuj siebie i swoje zachowania. Staraj się dokładnie planować swój wolny czas, wypełniaj go ciekawymi aktywnościami nie tylko w sieci.
- powiedzieć o swoim problemie zaufanej osobie,
- skorzystać z pomocy psychologa
- unikać z korzystania z internetu w samotności, np. przenieść komputer ze swojego pokoju, do pokoju wspólnego, gdzie przebywają inni domownicy
- znaleźć inne hobby w rzeczywistości (sport, zajęcia teatralne, gry planszowe)
- poszukać programów pomagających kontrolować czas spędzany w internecie
- wyznaczyć sobie godziny korzystania z internetu, poprosić innych o przypominanie, ile jeszcze zostało czasu na rozrywkę
- obserwować siebie: „W jakich momentach spędzam najwięcej czasu w internecie?”
Zamieszczam ćwiczenia do tego tematu 🙂
STRES- jak sobie z nim radzić?
